投稿

食事のバランスと運動と効率と

/カテゴリ: /作成者:

今日の体重は 80.0kg です。
昨日より増えていなかったので、ひとまず安心しました。
日々の食事では、特にタンパク質を意識しています。外食中心のランチはどうしても炭水化物に偏りがちですが、できるだけタンパク質を含むメニューを選ぶよう心がけています。
というのも、激しい運動はしていないものの、ダイエットによる筋力低下をできるだけ防ぎたいという思いがあるからです。
正直なところ、プロテインを取り入れるべきか悩んでいます。必要な栄養素を効率よく摂れるのは分かっているのですが、「プロテイン＝アスリート向け」という先入観もあり、歩く以外の運動をあまりしていない今の自分には少し抵抗があります。
栄養は食事から摂るのが自然だという考えもありますが、効率も無視できません。もしかすると、こうした考え方自体が少し古いのかもしれませんね。
今後は、食事のバランスや運動に加え、「効率」という視点も取り入れて、自分なりの最適な方法を見つけていきたいと思います。

食事はバランス良く

/カテゴリ: /作成者:

今日の体重は 81.0kg です。
今日は食事の話をさせていただきます。
結論から申し上げると、「食事はバランスよく」。この一言に尽きると思います。
ダイエットを決意するまでは、「楽して痩せたい」と考え、いろいろな方法を試してきました。よくある「〇〇だけ食べればOK」といったようなダイエット法に飛びついては、聞きかじった知識を頼りに実践し、そして失敗する、そんなことの繰り返しでした。
私が飽きっぽいのか、あるいは手法そのものに無理があったのかは分かりませんが、同じものを食べ続けるうちに飽きてしまい、長続きしなかったのです。加えて、栄養バランスが偏り、体調を崩しがちになってしまいました。
実はその頃から、「食事はやっぱりバランスが大事だ」とは分かっていたのです。しかし、外食が多い生活の中では、自分でコントロールできる範囲が限られており、半ば諦めていました。
現在の生活でも、外食などの外的な要因は変わりませんが、気持ちを切り替えて、食事のバランスを意識するようにしています。方法はとてもシンプルで、スマホのアプリに食べたものを記録するだけです。
私が使っているアプリは、摂取した栄養素をスコア化してくれます。そのスコアを参考にしながら、「今日はたんぱく質が足りないな」「ビタミンが不足気味だな」といったことに気を配るようにしています。
もちろん、外食が多い生活の中で、すべてを自分で管理するのは難しいですが、だからこそ「自分でコントロールできる部分に注力する」ことが大切なのだと思います。
以前は「自分には無理だ」と思っていたことも、やってみると案外できるものです。最近では、アプリのスコアが高得点になることが、ちょっとした楽しみにもなってきました。
食事の記録も、スマホのカメラで写真を撮っておいて、時間があるときにまとめて入力すれば、無理なく続けられます。
もちろん、完璧に摂取した栄養を把握できているわけではありません。でも、「バランスの取れた食事を意識する」という意味では、大きな助けになっています。
私と同じように、食事の偏りに悩み、ダイエットを何度も断念してきた方にこそ、おすすめしたい方法です。